Здоровые и вкусные продукты для набора веса

Продукты для набора веса, как правило, содержат много калорий. Однако они не только высококалорийны, но и потребляемые продукты также должны быть здоровыми и питательными. Поэтому узнайте об этих вариантах питания из этой статьи. Для тех из вас, кто худой и хочет набрать вес, один из шагов, который вы можете сделать, — это увеличить потребление пищи. Однако не выбирайте и не употребляйте просто любую еду, хорошо?

Здоровые и вкусные продукты для набора веса 

Выбирайте продукты для набора веса, которые полезны для здоровья и, конечно же, богаты питательными веществами. Так что пусть ваш вес не увеличивается, но сопровождается рядом других проблем со здоровьем, хорошо?

Несколько видов продуктов питания, способных увеличить вес, но имеющих минимальное содержание питательных веществ, — это фаст-фуд, жареная пища и различные сладкие блюда. Чтобы оставаться здоровым, при наборе веса выбирайте продукты, содержащие животные и растительные белки, сложные углеводы и полезные жиры.

Линия продуктов для здорового набора веса

Прежде чем вы решите увеличить свой вес, вам следует сначала отслеживать свой индекс массы тела (ИМТ). Вычислить его можно с помощью калькулятора идеального веса тела. Если вы в замешательстве, вы также можете обратиться к врачу. Если результаты вашего ИМТ показывают, что ваша масса тела ниже нормы, вы можете регулярно употреблять следующие продукты для набора веса:

1. Орехи

Первая пища для набора веса https://lapassampit.com/ это орехи, такие как арахис, миндаль, кешью, грецкие орехи и фисташки. Известно, что этот вид орехов калорийный, с высоким содержанием белка и питательных веществ. Одна порция орехов может содержать не менее 360 калорий.

Вы можете употреблять эти орехи напрямую или добавлять их в хлопья или йогурт. Вы также можете переработать его в арахисовое масло без сахара, которое полезно и вкусно есть с простым хлебом.

2. Авокадо

Авокадо – фрукт калорийный, но полезный. В одном авокадо содержится более 300 калорий. Помимо высокой калорийности, этот фрукт также богат питательными веществами, такими как мононенасыщенные жирные кислоты, клетчатка, магний, калий, белок, фолиевая кислота, а также витамин С, витамин Е и витамин К.

Поэтому неудивительно, что авокадо включено в список продуктов для набора веса. Употреблять его можно непосредственно в виде смеси для смузи без добавления сахара, в качестве начинки для сэндвичей или в качестве добавки к фруктовому салату.

3. Рыба

Употребление в пищу рыбы, такой как сом, помфрет, молочная рыба, лосось или тунец, может помочь увеличить массу тела. Это связано с тем, что рыба содержит жирные кислоты омега-3, которые являются источником полезных жиров.

Одна порция рыбы содержит 189 калорий. Помимо увеличения массы тела, употребление рыбы также может улучшить работу мозга, защитить здоровье сердца и защитить иммунную систему организма. Чтобы употреблять ее в пищу, рекомендуется готовить рыбу путем тушения, приготовления на пару, гриля или варки.

4. Куриная грудка

Следующий гейнер – куриная грудка. Одна порция куриной грудки содержит 128 калорий. Куриная грудка не только калорийна, но и богата белком, который может увеличить массу тела и мышечную массу, а также заставить желудок дольше оставаться сытым.

Кроме того, эта часть курицы содержит также небольшое количество жира, селен, фосфор, цинк, калий, а также витамин В6 и витамин В12. Чтобы насладиться ею, вы можете приготовить куриную грудку в различных блюдах, например, в супах, тушеных блюдах, жарком или в качестве начинки для бутербродов.

5. Картофель и сладкий картофель

Знаете, картофель и сладкий картофель также включены в список продуктов для здорового набора веса. По сравнению с белым рисом уровень сложных углеводов в картофеле и сладком картофеле считается более благоприятным для пищеварения.

Одна порция приготовленного на пару сладкого картофеля содержит 100 калорий, а картофель — 87 калорий. Помимо высокой калорийности, картофель и сладкий картофель также богаты клетчаткой, которая позволяет дольше сохранять чувство сытости в желудке, уменьшая желание перекусить нездоровой пищей. Картофель и сладкий картофель полезнее, если их готовить путем варки, приготовления на пару или запекания.

6. Вареные яйца

Одно вареное яйцо содержит примерно 72 калории. Помимо высокой калорийности, вареные яйца также содержат жир, холестерин, белок, кальций, железо, а также витамин А и витамин D. Яйца — один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы и увеличения веса.